Vuoi andare a correre? Ecco cosa devi mangiare

Prima regola: non dimenticarti di grassi e proteine

Correre per dimagrire?

Si può, e con ottimi risultati. Ma per riuscire a tenere il ritmo necessario a bruciare i grassi senza sentirsi allo stremo delle forze dopo appena pochi chilometri di corsa è fondamentale alimentarsi bene, fornendo al proprio corpo il giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi.

Health.com spiega quali sono gli alimenti migliori per riuscire a portare a termine un allenamento intenso – anche in vista di appuntamenti sportivi importanti come una maratona – senza che l’organismo ne risenta sia dal punto di vista energetico che da quello dell’idratazione.

Scoprili tutti:

• 1. SCEGLI I CARBOIDRATI “GIUSTI” – Per correre bene ti servono carboidrati di qualità: per questo gli esperti consigliano di consumare preferibilmente patate dolci, riso integrale e quinoa che, oltre a fornire un adeguato apporto calorico, sono anche molto digeribili. 40-75 grammi di questi alimenti, insieme a proteine e grassi, sono l’ideale per permettervi di correre senza rimanere a corto di energie.

• 2. GRASSI? CERTO! – Olio di oliva, olio di cocco, olio di avocado: se andate a correre scegliete questi grassi come condimento. Vi aiuteranno a digerire in modo corretto, permettendo al vostro corpo di dare il massimo. Unica regola: non eliminateli mai. Senza grassi, infatti, vi ritroverete affamati dopo pochi chilometri di corsa.
• 3. … E NON DIMENTICARE LE PROTEINE -Albumi d’uovo e pesce sono gli alimenti più digeribili in assoluto. La carne di pollo vi permetterà di correre un po’ più a lungo del solito. Da evitare, invece, la carne rossa subito prima di allenarvi: è poco digeribile e potrebbe rallentarvi, o farvi sentire più stanchi del solito.

LEGGI ANCHE: Ecco perché correre fa bene

• 4. FAI DEGLI SPUNTINI – Mentre corri, sopratutto se ti stai allenando per un evento importante come una maratona, prevedi di fare qualche spuntino per ricaricare le energie consumate: prediligi snack composti per il 55-60% di carboidrati, 25-30% di proteine e 20% di grassi.

• 5. ATTENZIONE AGLI ELETTROLITI – Gli elettroliti sono sostanze che regolano il giusto apporto di acqua nelle cellule. Uno squilibrio elettrolitico può portare alla disidratazione, specialmente quando, correndo, si suda molto e si perdono liquidi. Per questo è importante ristabilire i livelli di sodio e potassio anche grazie a bevande energetiche studiate apposta per chi corre.

• 6.BEVI MENTRE CORRI -Mantenere la giusta idratazione è fondamentale per riuscire a correre bene e a lungo: ogni 3-5 chilometri devi bere tra i 200 e i 300 millilitri di acqua o bevande energetiche. Non aspettare di sentire lo stimolo della sete: idratati in ogni caso, a intervalli regolari.

(Photocredit copertina: Bruce Bennett/Getty Images)