Non riuscite a riposarvi come si deve? Volete risolvere i vostri problemi di sonno? Ecco delle piccole indicazioni che fanno al caso vostro
1 – DORMITE… CON CRITERIO – E’ bellissimo dormire ogni domenica 12 ore, ma non fa bene perché porta solo a una rovina del vostro orologio biologico con conseguenti problemi di sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, weekend compresi, aiuta a regolare il vostro ritmo sonno-veglia.
2 – MUOVETEVI! – I ricercatori del dipartimento di neurobiologia della Northwestern University hanno dimostrato che gli adulti una volta sedentari, che però oggi praticano esercizio fisico per quattro volte a settimana, hanno una migliore qualità del sonno rispetto al passato. Non solo, possono godere di un miglioramento dell’umore, una maggiore vitalità e meno sonnolenza durante il giorno.
3 – CAMBIATE LA VOSTRA DIETA – Eliminate la caffeina a partire dal tardo pomeriggio, quindi addio thè, caffè, bibite varie e cioccolata. La cena deve diventare il pasto più leggero della giornata e soprattutto lasciate passare del tempo tra il momento della pappa e la nanna. E’ importante che evitiate anche cibi pesanti o speziati, che potrebbero farvi passare una notte insonne a causa della difficile digestione.
4 – NON FUMATE – La probabilità per un fumatore di svegliarsi male è quattro volte maggiore rispetto a quella di un non fumatore. Questo è dovuto all’effetto stimolante della nicotina. Il fumo inoltre aiuta l’insorgenza dell’apnea notturna, oltre ad altri disturbi respiratori che impediscono un efficace ristoro.
5 – EVITATE IL DRINK DELLA SERA – L’alcol altera la regolarità del sonno e il riposo del cervello. Se un martini vi aiuta ad assopirvi, una volta passato l’effetto del cocktail avrete molte più difficoltà a prendere sonno.
6 – NO AGLI APPARECCHI ELETTRONICI – Tutti noi smanettiamo con un qualcosa di elettronico anche cinque minuti prima di andare a letto: tv, computer, videogames, cellulare. Bene, è una pessima abitudine, sappiatelo. La luce di questi apparecchi stimola il cervello, con il risultato che è più difficile prendere sonno. Spegnere tutto almeno un’ora prima di andare a nanna vi farà addormentare più velocemente e dormirete con maggior gusto.
7 – A CIASCUNO IL SUO CANTUCCIO – Il 53 per cento degli americani che dorme con un animale ha problemi del sonno. L’80 per cento degli adulti che dorme coi bambini non riesce a dormire bene. Morale: a ciascuno il suo spazio, soprattutto per il vostro benessere!
8 – NIENTE TROPICI – 27 gradi sono ideali per la spiaggia, ma non per la camera da letto. Una stanza temperata aiuta a dormire meglio. La temperatura ideale per un buon sonno va dai 13 ai 23 gradi.
9 – NIENTE LUCE – La luce è il messaggio che riceve il cervello per farvi svegliare. Rendete quindi la vostra stanza il più buia possibile. Anche un telefonino o un pc possono disturbare il vostro sonno.
10 – IL LETTO? SOLO PER DORMIRE – Il letto serve solo a dormire o fare sesso. Se vi svegliate nel mezzo della notte contate le pecore, riflettete, leggete ma non accendete tv o pc.